Почему активно выпадают волосы? От чего каждый второй страдает гипертонией? Почему дети часто болеют ОРВИ? Исследования показали, что одной из причин этих проблем может быть дефицит микроэлементов в организме. Среди них врачи называют магний жизненно необходимым минералом. Этот компонент задействован в более чем 300 ферментных процессах. Кому и когда нужно принимать магний? С чем его сочетать, чтобы он усваивался? Когда лучше пить магний: утром или вечером? Ответы вы найдете в этой статье.
Содержание:
- Зачем человеку нужны витамины и минералы?
- Почему человеку нужен магний?
- Когда лучше принимать магний: симптомы дефицита
- Как лучше принимать магний?
- С чем принимать магний для лучшего усвоения?
- Когда лучше принимать магний — утром или вечером?
- С чем нельзя принимать магний?
- Как количество магния в организме зависит от работы ЖКТ?
Зачем человеку нужны витамины и минералы?
Чтобы понять, как правильно пить магний, давайте вспомним, зачем человеку требуются микроэлементы? Ведь энергию и материалы для построения тканей мы извлекаем из макронутриентов: жиров, белков и углеводов.
Однако регуляция работы внутренних органов происходит на химическом уровне. Микроэлементы, в том числе Mg, выступают в роли биохимических регуляторов, которые обеспечивают нормальное физиологическое течение этих процессов. Из-за их недостатка химические реакции протекают медленнее, поэтому внутренние органы работают хуже.
Почему человеку нужен магний?
Он является электролитом, то есть способствует проведению импульса по нервным волокнам. Благодаря магнию:
- сокращаются мышцы, в том числе сердце,
- регулируется работа сердечно-сосудистой системы,
- стабилизируется артериальное давление,
- синтезируется белок,
- стимулируется работа ЖКТ и желчного пузыря,
- улучшается кратко- и долгосрочная память,
- проходит хроническая усталость,
- лучше функционирует головной мозг,
- нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Он активно используется в организме и выводится с потом, поэтому быстро расходуется, и его невозможно накопить.
Когда лучше принимать магний: симптомы дефицита
Недостаток минерала бывает у людей, которые:
- страдают нарушениями обмена веществ,
- сидят на строгой диете или, наоборот, едят фастфуд,
- курят и регулярно употребляет алкоголь,
- перенесли острое инфекционное заболевание,
- много потеет.
Если здоровый человек придерживается сбалансированного питания, он получает достаточно магния из пищи. Однако в стрессовых ситуациях организму нужны дополнительные источники микроэлементов. Например, во время беременности и кормления, подготовки к спортивным соревнованиям, активного роста у ребенка или старения, потому что при этих процессах химические соединения расходуются быстрее.
Человек с дефицитом магния чувствует:
- слабость,
- головную боль,
- бессонницу,
- нарушения работы сердца,
- повышенное давление,
- раздражительность,
- перепады настроения,
- боли и спазмы в мышцах,
- потерю аппетита и тошноту,
- судороги.
Похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Прежде чем принимать препараты с магнием, сдайте анализы, чтобы установить, каких микроэлементов у вас недостает.
Важно! Переизбыток витаминов и микроэлементов ведет к отравлению организма и аллергическим реакциям. Из-за этого может нарушиться работа внутренних органов, особенно почек и печени, которые обезвреживают и выводят из организма токсичные вещества.
Как лучше принимать магний?
Минерал входит в состав лекарственных препаратов и витаминно-минеральных комплексов в виде химических соединений. Чтобы решить, как принимать магний, нужно определиться, какой цели вы хотите достичь.
Например, препараты «Магне В6» и «Магнелис» используются, чтобы компенсировать дефицит минерала, снять спазмы желудка и кишечника. В них содержится цитрат и лактат магния и пиридоксин (В6). Благодаря витамину минерал лучше всасывается из желудочно-кишечного тракта и проникает в клетки.
Активное вещество в препарате «Магнерот» — оротат магния. Его также используют при восполнении недостатка минерала, а также при лечении сердечной недостаточности, ишемии, аритмии.
Сульфат магния более известен как магнезия. Однако применять его с профилактической целью не стоит, так как эта форма является неорганической и усваивается крайне плохо, вызывая ряд побочных действий. К плохо усвояемым неорганическим формам относится также магний оксид.
С чем принимать магний для лучшего усвоения?
Витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и это либо усиливает их эффект, либо ухудшает. Например, рибофлавин (В2) активизирует усвоение пиридоксина (В6). Однако их нельзя смешивать с В5 и В12, которые не очень хорошо сочетаются между собой. Магний должен находиться в балансе с витаминами К2, D3 и кальцием. Нарушение этого соотношения вызывает сбои в работе организма.
Самый очевидный ответ на вопрос, с чем лучше усваивается магний, — витамин В6. Он повышает биодоступность минерала для организма. В свою очередь, последний помогает B6 проникнуть сквозь стенку клетки. С чем не следует пить магний, так это с витамином Е, который мешает его метаболизму.
Важно! Микроэлементы эффективно работают, когда они грамотно комбинируются. Если вы принимаете витамины и минералы, которые не сочетаются друг с другом, употребляйте их в разное время суток. Если пить их одновременно, они либо не будут действовать, либо дадут побочные эффекты.
Когда лучше принимать магний — утром или вечером?
Врачи считают, что если пить магний на ночь, вы улучшаете качество сна. Таблетки принимают во время или после еды. Это зависит от конкретного препарата и указано в инструкции по применению.
С чем нельзя принимать магний?
1. На усвоение минералов негативно действуют кофе, черный и зеленый чай, молоко, жареное. Между употреблением этих продуктов и магния должен быть интервал 4—6 часов. За этот период одни нутриенты успеют перевариться и не будут мешать метаболизму других.
2. Мочегонные препараты быстро выводят магний из организма. Если вы принимаете эти лекарства постоянно, рекомендуется периодически сдавать анализы. Возможно, вам потребуется дополнительный источник микроэлементов.
Как количество магния в организме зависит от работы ЖКТ?
Качество микрофлоры в желудочно-кишечном тракте играет большую роль в обмене веществ. Полезные бактерии вместе с ферментами выполняют обработку пищи. Результатом переваривания становится расщепление продуктов питания на клеточном уровне. Мелкие молекулы способны всасываться через стенки ЖКТ в кровь и лимфу человека.
Из-за нарушений режима питания, заболеваний и приема антибиотиков болезнетворных бактерий может стать больше, чем полезных. Последние начинают плохо справляться со своими функциями, и усвоение витаминов и микроэлементов ухудшается. Например, одна из причин этого — переизбыток одних макроэлементов и нехватка других.
Чтобы восстановить микрофлору, следите, чтобы рацион был сбалансирован и включал жиры, белки и углеводы в примерном соотношении 15%—30%—55%. В нем также должна присутствовать свежая растительная пища и клетчатка, которую любят полезные бактерии.
Важно! Если работа ЖКТ уже нарушилась, врачи рекомендуют пропить курс пробиотиков: Бифидум бактерин, Хилак, Trace minerals 55 billions и т.д.
Надеемся, теперь вам стала понятнее, когда и с чем пить магний, чтобы он усваивался и приносил пользу. Берегите себя и своих близких, ведь здоровье — это наш капитал. Можно либо быстро его израсходовать, либо жить на проценты с него долгие годы.
